Stel je voor: je loopt door de supermarkt, een beetje trek, weinig tijd. Je wéét dat een banaan of wat snoeptomaatjes een goede keuze zouden zijn, maar toch belandt die croissant of reep chocola in je mandje. Herkenbaar?

Je bent niet de enige. Volgens hoogleraar Martijn Brouwers, internist-endocrinoloog aan het Maastricht UMC, is dit precies hoe onze biologische aanleg werkt. In een interview met de Volkskrant over zijn boek Suiker in overvloed, vertelt hij hoe onze evolutionaire drang naar zoet, vet en gemak ons vroeger hielp overleven, maar nu – in een wereld van overvloed – juist ziek maakt.

Onze drang naar suiker is diep geworteld. Fructose, een vorm van suiker die voorkomt in fruit maar vooral in bewerkte voeding en frisdrank, was in de oertijd slechts seizoensgebonden beschikbaar. In de zomer en herfst vulden onze voorouders hun vetreserves aan om de winter te kunnen doorstaan. Inmiddels is die ‘winter’ er niet meer, maar het signaalmechanisme is wel in ons brein is gebleven: zoet is veilig, lekker en nodig.

Het resultaat? Meer dan de helft van de volwassen Nederlanders is te zwaar. Ziekten zoals leververvetting, diabetes type 2, hartproblemen en zelfs darmkanker nemen toe. En dat allemaal doordat we – onbewust – blijven kiezen voor wat ons evolutionair aantrekt.

Wat kun je doen?

Bewuster worden. Daar ligt de link met yoga. Yoga is veel meer dan bewegen op een mat. Het is een pad naar bewustwording. Naar vertragen, voelen en luisteren naar je lichaam. En juist in een wereld die ons voortdurend verleidt om gedachteloos te eten, kan yoga een krachtig tegenwicht bieden.

Zo helpt yoga je om bewustere eetkeuzes te maken:

Lichaamsbewustzijn

Door yoga ontwikkel je een gevoeliger relatie met je lichaam. Je leert signalen opmerken: ben je echt hongerig, of verveeld? Heb je energie nodig, of rust?

Mindfulness en vertraging

Yoga leert je om de automatische piloot te herkennen. Geen haastige happen meer voor de tv, maar een moment van rust waarin je écht proeft, voelt en kiest.

Zelfregulatie

Door regelmatige yogabeoefening versterk je je wilskracht en zelfdiscipline – niet als iets strengs, maar als een natuurlijk gevolg van verbinding met jezelf.

Leven vanuit zorg en respect

Yoga nodigt uit tot geweldloosheid, in het Sanskriet heet het ahimsa. Het houdt in dat je geen schade toebrengt aan enig levend wezen, door daden, woorden of gedachten, ook niet naar jezelf. Het is een belangrijke ethische waarde. Gezond eten is geen straf, maar een daad van liefde.

Bewustzijn als sleutel tot verandering

Zoals Brouwers zegt: de voedingsindustrie gaat niet vanzelf veranderen. Maar je kunt wel je keuzes bewust maken – en daarmee een klein, krachtig tegengewicht vormen in een wereld vol prikkels. Yoga helpt je om in die storm stil te blijven staan. Zo leer je niet toe te geven aan elke impuls, maar te luisteren naar wat je lichaam écht nodig heeft.

De volgende keer dat je in de supermarkt rondloopt met trek en twijfelt tussen een banaan en een candybar, kun je je afvragen:

‘Waar kies ik voor, op dit moment? Voor gemak of gezondheid, voor gewoonte of bewustzijn?’

Het antwoord vind je niet in je hoofd, maar in je lijf.

Namasté,

Monique , levensgenieter en yogadocent…

Houd je brein fit met beweging, slaap én yoga

Tijdens de Brain Awareness Week staat de gezondheid van onze hersenen centraal. Want wist je dat je dagelijks iets kunt doen om je brein in topvorm te houden? Hoogleraar Klinische Neuropsychologie Erik Scherder deelt zes praktische tips die verrassend goed aansluiten bij wat we in yoga nastreven: balans, bewustwording en beweging.

1. Beweeg dagelijks

Beweging stimuleert de doorbloeding en activeert belangrijke hersenfuncties zoals plannen, concentratie en zelfbeheersing. Je hoeft geen topsporter te zijn: een halfuur stevig wandelen of fietsen per dag is al voldoende. Ook yoga is een uitstekende manier om het lichaam in beweging te brengen, met extra aandacht voor ademhaling en focus.

2. Leer iets nieuws

Je hersenen houden van uitdaging. Door iets nieuws te leren, zoals een nieuwe yogahouding of ademtechniek, houd je de frontale kwab actief. Dat is het hersengebied dat betrokken is bij leren, oplossen van problemen en omgaan met nieuwe situaties.

3. Kauw goed

Goed kauwen bevordert de doorbloeding van de hersenen. Combineer dit met gezonde voeding – denk aan omega-3, vitamine E en B-vitamines – en je ondersteunt zowel je brein als je lichaam optimaal. Ook tijdens yogalessen besteden we aandacht aan bewust eten en leven.

4. Slaap voldoende

Slaap is essentieel om herinneringen op te slaan en informatie te verwerken. In onze drukke levens is het soms lastig om echt tot rust te komen. Yoga helpt je ontspannen en kan de kwaliteit van je nachtrust verbeteren. Vooral herstellende houdingen en ademhalingsoefeningen zijn ideaal voor een goede nachtrust.

5. Eet bewust

Een gezond brein heeft goede brandstof nodig. Voedingsstoffen zoals omega-3 (vette vis), vitamine B6 en B12 (eieren, vis, vlees), en antioxidanten uit noten en zaden spelen een belangrijke rol. Veel yogi’s kiezen al bewust voor voeding die lichaam én geest ondersteunt.

6. Train je brein

Net als je lichaam heeft ook je brein af en toe training nodig. Breintraining werkt vooral als je een specifieke vaardigheid oefent, zoals een nieuwe taal leren. In yoga stimuleren we de geestelijke flexibiliteit door mindfulness, meditatie en bewuste aandacht – allemaal manieren om je geest scherp en helder te houden.

Yoga: voeding voor lichaam én geest

Yoga is meer dan alleen beweging: het is een totaalpakket dat je helpt om gezonder te leven. Door regelmatig yoga te beoefenen werk je aan je lichaam, geest én brein. Of je nu beter wilt slapen, helderder wilt denken of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten – yoga ondersteunt je op al deze vlakken.

Vier de Brain Awareness Week met een bewuste yogales en geef je brein de aandacht die het verdient!…

Nieuwe cursus Creatief schrijven over je leven start op 2 september 2025

Luisteren naar je pen 2 
De inhoud van de cursus sluit aan bij Biografische verkenningen en bij Luisteren naar je pen.

In deze verdiepende cursus bouw je voort op wat je hebt ontdekt in Biografische verkenningen en/of  Luisteren naar je pen. Je verkent thema’s die nu spelen. Door te schrijven over periodes uit je leven en over wat je bezig houdt, krijg je steeds meer zicht op wat je drijft. 

We werken met opdrachten die je helpen verdiepen. Je leert verbanden leggen die je nog niet eerder zag. Door het op papier  zetten, ontdek je de betekenis ervan. Je leert keuzes maken in wat je vertelt en hoe je het vertelt, een belangrijk onderdeel van schrijverschap.

We lezen elkaar voor, maar niets hoeft. De ruimte is er om te oefenen, te delen en te groeien. Juist in het kleine kan iets groots verborgen liggen. Zo haal je in deze cursus jouw eigen goud naar boven.

Wat levert de cursus je op?

• Je schrijfstem wordt krachtiger en persoonlijker. 
• Je ontwikkelt gevoel voor structuur en samenhang
• Je groeit in je schrijverschap. 
• Door te delen en te luisteren, ontdek je steeds opnieuw het waardevolle in je eigen verhaal 

Waar:    Sterrebos 175 in Breda

Tijd:      6 wekelijkse dinsdagavonden vanaf 2 september van 19.30 – 21.30 uur

2, 9, 16, 23, 30 september en 7 oktober 2025

Kosten: € 180,- (inclusief terugkomavond)  Na 2 maanden is er een terugkomavond.

Na de herfstvakantie kun je je inschrijven voor de vervolgcursus.
De groep bestaat uit maximaal acht personen. Wil je meedoen, geef  je dan zo snel mogelijk op. 

Mail naar: yogasterrebos@gmail.com

Hopelijk tot ziens!

…

Voel je je soms een beetje… tja, niet zo heldhaftig? Geen zorgen, yoga helpt om daar verbetering in te brengen. De heldhouding, ook wel Virabhadrasana genoemd, is jouw geheime wapen om je innerlijke superheld te ontdekken. Stel je voor: je staat stevig als een rots, je armen krachtig uitgestrekt, en je blik vol vastberadenheid. Bam! Daar ben je, de held van je eigen verhaal.

Maar wat levert die heldhaftige houding je echt op? Behalve dat je er krachtig en stevig uitziet, versterkt het ook je benen, opent het je borst en schouders en geeft het je een flinke dosis innerlijke kracht.

De standvastigheid die je op de mat oefent, neem je zo mee in je dagelijks leven. Dus, sta rechtop, adem diep in, en laat die innerlijke held stralen!

Wees ook een held in je daden en kom een proefles bij me volgen. Kijk voor meer informatie op de site of stuur een mailtje naar yogasterrebos@gmail.com

…

Voorkom een burn-out en kies voor regelmatig bewegen

Chronische ziektes nemen toe, vaak door stress, ongezonde voeding en te weinig beweging. Om dit te verminderen, zetten zorgverleners en lifestyle initiatieven zich in voor een gezondere samenleving. Een belangrijk onderdeel hiervan? Yoga en beweging in de natuur!

Regelmatige yogabeoefening helpt bij stressvermindering, versterkt het immuunsysteem en verhoogt je vitaliteit. Het vergroot je lichaamsbewustzijn en helpt je gezonde keuzes te maken. Bovendien stimuleert yoga ontspanning en veerkracht. Zo voorkom je leefstijlziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Met dagelijks een uurtje wandelen, yoga en een dosis humor verbeter je direct je welzijn. Wil je zelf werken aan meer beweging, lenigheid en minder stijfheid ervaren? Je kunt op maandag en woensdag meedoen met onze yogalessen. Kijk op www.yogasterrebos.nl voor mijn yogalessen en om een proefles yoga te boeken of neem contact op via de mail: yogasterrebos@gmail.com.

…

Artjournaling is een creatieve manier om een visueel dagboek te laten ontstaan. Het werkt kalmerend en stressverlagend.

Workshop artjournaling

Donderdag 6 juni 2024 van 19.00 – 21.30 uur

Sterrebos Breda

We maken in een groepje van maximaal 6 mensen een Art pagina Je speelt en experimenteert met creatieve materialen en ontdekt door mixed media technieken te combineren met schrijven en handlettering hoe je vorm kunt geven aan wat waardevol is in jouw leven. Zo ontstaat jouw persoonlijke kunstzinnige dagboek.

Het werken in een een art journal is een fijne manier om naar binnen te keren en stil te staan bij het schitterende en bij schaduwkanten in je leven. Je werkt met beeldmateriaal uit kranten en tijdschriften waar je teksten bij maakt. Je legt vast wat je bezig houdt. Op papier laat je de kracht van je verbeelding spreken. Spelenderwijs ontstaat jouw unieke en persoonlijke art journal.

…

Improviseren kun je leren

In alles een beginner

Improvisatie talent zoekt dramatische situatie om samen los te gaan. Hou je van het onverwachte,het ongewisseen het avontuur? Dan zul je het leuk vinden om een eindje met me op te lopen. Ik neem je mee naar onbekende bestemmingen en verre verten. We bewandelen de ongebaande wegen, de olifantenpaden en gaan soms dwars door de velden. Je zult ongekende emoties ervaren soms subtiel, soms heftig en je leert ze te observeren. Je leert subtiele lichamelijke gewaarwordingen te onderkennen. Je gaat merken waar zich spanningen in je lichaam bevinden en raakt vertrouwd met manieren om je te ontspannen middenin de storm.

De reis die je maakt is de weg naar binnen. Wat achter je ligt en wat voor je ligt, is niets in
vergelijking met wat binnenin je is. Ik wil je leren om jezelf beter te leren kennen, om waardering tekrijgen voor jezelf en de vele mysteries waarmee het leven ons omgeeft. Als je zintuigen gevoelig genoeg zijn, ervaar je hoe je elke dag wordt geïnspireerd door wonderlijke krachten.

Wie ben ik dan wel om je dat allemaal te kunnen beloven? Ik ben Monique, de yogadocent
en schrijfdocent die je in verbinding wil brengen met wie je te diepste bent . Als yogadocent doe ik dat door middel van lichamelijke oefeningen en houdingen, door ademoefeningen en door jevertrouwd te maken met manieren om te mediteren.

Als schrijfdocent werk ik met luchtige en speelse schrijfoefeningen die je direct in je leven brengen. Beperkingen in tijd en hoeveelheid en de eenvoudige vormen zorgen ervoor dat je vrijuit kunt schrijven. Je luistert naar je hart en de inkt vloeit vanzelf. Samen met anderen deel je wat je geschreven hebt al is het is geen moeten; Als het te persoonlijk voor je is, mag je altijd passen.

Inmiddels geef ik meer dan 20 jaar yogales en het ontroert me telkens weer als ik zie wat er gebeurt als mensen ontspannen, weer in verbinding komen met voelen wat zich afspeelt in hun lichaam en leven, emoties weer toelaten. Het is alsof ze lichter worden en meer plezier beleven aan zichzelf en wie ze zijn. Datzelfde heb ik zelf ook meegemaakt : ik was perfectionistisch en nogal faalangstig. Nu vertrouw ik erop dat de dingen lopen zoals ze lopen en ik aanvaard mijn schaduwkanten en mijn gestuntel. Daardoor durf ik fouten te maken. Het zijn belangrijke leermomenten en ja, over de hilarische momenten die het soms opleverde kan ik nu mooie verhalen vertellen! Persoonlijke drama’s werden triomfen. Daarom blijf ik de grenzen van mijn comfortzone oprekken en blijft improviseren voor mij een levenskunst om te perfectioneren. In alles een beginner durven zijn biedt talloze avontuurlijke mogelijkheden. Loop je een eindje met me op?

Voor informatie over yogales of schrijfcafé Breda mail me gerust yogasterrebos@gmail.com of bel 0613286386

Monique Goedhart Smit…

Lieve yogi’s

Welkom bij Yoga Sterrebos, waar we je helpen je innerlijke balans te vinden. 🌟

Dit is een goed moment om tijd voor jezelf te nemen, jezelf liefdevolle zorg en aandacht te geven. En waar kun je beter mee beginnen dan met fijne yogalessen? Je kunt in Breda en Ulvenhout yogalessen bij mij volgen.

Je leert de kracht van transformatie door yoga te ervaren. Of je nu een doorgewinterde yogi bent of net begint, mijn lessen zijn toegankelijk voor alle niveaus. Ontdek de rust in je geest, versterk je lichaam en ondervind een gevoel van compleet zijn, terwijl je onder deskundige begeleiding werkt aan je flexibiliteit en kracht.

Mijn yogalessen bieden de rust om even te ontsnappen aan de drukte van alledag. Daarnaast leer je ook om yoga te integreren in je dagelijkse leven. Je leert om te gaan met spanning en stress en om het allemaal wat lichter op te nemen. Je ontvangt steun van je yogagroep. We oefenen samen in ontspanning en genieten van het moment. Daarbij is er zeker ook ruimte voor plezier en lachen.

Stap uit je comfortzone, omarm je goede voornemens en laat mij, Monique van Yoga Sterrebos, je begeleiden op jouw reis naar welzijn en innerlijke rust.

Neem gerust contact met ons op voor meer informatie en begin je reis naar een evenwichtigere en meer harmonieuze versie van jezelf!

Namaste…

…

Leefstijlapothekers pleiten voor yoga en bewegen in de natuur

Een interessante podcast van TNO informeert je hoe partners in de zorg chronische ziektes willen aanpakken. Inmiddels ontwikkelen Nederlanders gemiddeld op 45 jarige leeftijd een chronische ziekte. Oorzaken zijn : stress, een ongezond voedingspatroon en te weinig bewegen. Wat we eraan kunnen doen en hoe er door zorgverleners wordt samengewerkt om dit fenomeen aan te pakken, hoor je in deze podcast van TNO.

Minder hart-en vaatziekten, minder diabetes, minder chronische ziektes en minder ziekteverzuim. Dat is het streven voor 2030. Leefstijlziektes moeten gehalveerd zijn dan. Het leefstijlvirus grijpt om zich heen: zorgverleners raken steeds meer overtuigd van het belang van gezond leven. Steeds minder mensen kunnen zonder medicijnen.

In diverse organisaties wordt gezamenlijke denk-en slagkracht gebundeld. Lifestyle4Health zet zich in voor leefstijlgeneeskunde in geneeskundig onderzoek, onderwijs en behandeling van ziekten. Onder de naam Lifestyle4Health kan iedereen bijdragen en aansluiten om deze missie te realiseren.

We kunnen elkaar stimuleren en inspireren tot gezonde keuzes en gezond gedrag. De overheid (VWS) maar ook leefstijlondernemers, yogadocenten, diëtisten, coaches leveren een positieve bijdrage aan een gezonde leefstijl. De kosten voor deze transitie kunnen door zorgverzekeraars worden vergoed. Gezond leven moet beloond worden. De bekostigingsstructuur mag veel eenvoudiger worden.

Een regelmatige gezondheidscheck kan ervoor zorgen dat je bij gezondheidsrisico’s tijdig je leefstijl kunt bijstellen. Je kwaliteit van leven neemt toe als je kiest voor gezonde voeding, bewegen in de natuur en ja, ook regelmatige yogabeoefening draagt bij aan vitaliteit. Gedragsverandering is belangrijk en moet op maat gebeuren.

Bijna iedereen is gemotiveerd om gezond te leven maar vaak ontbreekt de kennis. Daarbij kost het tijd om nieuwe leefgewoonten aan te leren. Yoga zorgt voor bewustwording van gedragspatronen en leert je voelen wat er gebeurt in je lichaam. Iedereen reageert weer anders op voeding en beweging. Zorg wordt steeds mee op afstand geregeld door app’s, slimme horloges en andere technische snufjes maar een regelmatige yogales heeft een ongelooflijke impact op je systeem en je gezondheid. Doordat je telkens herinnerd wordt aan de wijsheid van je lichaam ga je erin geloven. Je docent brengt je de principes bij van gezonde voeding, een gezonde houding en leert je gehoor geven aan waar je lichaam behoefte aan heeft. Je leert vertrouwen op je eigen gezonde keuzes.

Met een uurtje per dag wandelen in de natuur, yogabeoefening en vooral Humor zorg je al direct voor verbetering van je leefstijl. Veel plezier en succes! Wil je meer informatie over mijn yogalessen? Kijk dan op mijn website www.yogasterrebos.nl

Blog: Dit is onze tijd van TNO

…