Piekeren stopt niet in je hoofd maar in je lichaam

Hoe je piekergedachten zachter maakt met één simpele vraag en een beetje yoga

Piekeren stopt niet omdat je het probeert te stoppen. Het stopt als je je aandacht leert verplaatsen van wat ‘mis’ is, naar wat als rust of ruimte voelt.

Een simpele vraag helpt daarbij. Stel ’m elke avond vlak voor het slapen gaan en wanneer je merkt dat je gedachten veranderen in piekeren.

Wat heeft mij vandaag, ook al was het maar één moment, een beetje rust of lichtheid gegeven?

Het klinkt simpel… en dat is precies waarom het werkt.  Je brein is erop gericht om dingen op te lossen. Het is gewend om te scannen op problemen, risico’s en zorgen. Piekeren voelt dan ook soms als productief; alsof je bezig bent met de dingen op te lossen. In werkelijkheid ben je aan het herkauwen en draaien je gedachten meestal in cirkeltjes rond. In de psychologie wordt het  ‘rumineren’ genoemd. Je blijft maar denken over oorzaken, gevolgen en oplossingen.

Als je teveel piekert is dat vermoeiend en je vergeet te genieten van het goede en mooie wat de dag je brengt. Het is dan ook goed om je ervan bewust te zijn dat je het piekeren ook kunt laten. Het vergt een beetje oefening maar het werkt echt.

Met deze vraag leer je nét dat andere spoor op te merken: kleine momenten van ontspanning die je lijf wél registreert: een diepe uitademing na yoga, een lach, een stilte of de warmte van de zon op je gezicht.

Yoga past hier perfect bij: je leert aandacht te voelen in je lichaam, niet alleen te denken in je hoofd. Dus als je deze vraag stelt, ga even terug naar hoe het voelde in je lijf; een zachte schouder, een langer durende uitademing en laat het dan weer los.

Belangrijk: Je hoeft dit niet elke avond perfect te doen. Soms vind je niets groots, soms is het antwoord iets kleins als ’even rustig ademen tijdens het luisteren naar muziek.’ Dat is genoeg.

Het gaat er niet om je gedachten te stoppen. Het gaat erom ze te observeren en om piekergedachten niet langer de volle aandacht te geven als je je bed in duikt.

Ik leer je vanuit mijn yogapraktijk www.yogasterrebos.nl met liefde hoe je met yoga- adem en meditatie kunt oefenen om te luisteren naar je lichaam.

Blog is geïnspireerd op een artikel op xyts.nl