Yoga helpt bij het terugdringen van leefstijlgerelateerde ziektes

Yogabeoefening zorgt voor lenigheid, rust en goede gezondheid

Leefstijlapothekers pleiten voor yoga en bewegen in de natuur

Een interessante podcast van TNO informeert je hoe partners in de zorg chronische ziektes willen aanpakken. Inmiddels ontwikkelen Nederlanders gemiddeld op 45 jarige leeftijd een chronische ziekte. Oorzaken zijn : stress, een ongezond voedingspatroon en te weinig bewegen. Wat we eraan kunnen doen en hoe er door zorgverleners wordt samengewerkt om dit fenomeen aan te pakken, hoor je in deze podcast van TNO.

Minder hart-en vaatziekten, minder diabetes, minder chronische ziektes en minder ziekteverzuim. Dat is het streven voor 2030. Leefstijlziektes moeten gehalveerd zijn dan. Het leefstijlvirus grijpt om zich heen: zorgverleners raken steeds meer overtuigd van het belang van gezond leven. Steeds minder mensen kunnen zonder medicijnen.

In diverse organisaties wordt gezamenlijke denk-en slagkracht gebundeld. Lifestyle4Health zet zich in voor leefstijlgeneeskunde in geneeskundig onderzoek, onderwijs en behandeling van ziekten. Onder de naam Lifestyle4Health kan iedereen bijdragen en aansluiten om deze missie te realiseren.

We kunnen elkaar stimuleren en inspireren tot gezonde keuzes en gezond gedrag. De overheid (VWS) maar ook leefstijlondernemers, yogadocenten, diëtisten, coaches leveren een positieve bijdrage aan een gezonde leefstijl. De kosten voor deze transitie kunnen door zorgverzekeraars worden vergoed. Gezond leven moet beloond worden. De bekostigingsstructuur mag veel eenvoudiger worden.

Een regelmatige gezondheidscheck kan ervoor zorgen dat je bij gezondheidsrisico’s tijdig je leefstijl kunt bijstellen. Je kwaliteit van leven neemt toe als je kiest voor gezonde voeding, bewegen in de natuur en ja, ook regelmatige yogabeoefening draagt bij aan vitaliteit. Gedragsverandering is belangrijk en moet op maat gebeuren.

Bijna iedereen is gemotiveerd om gezond te leven maar vaak ontbreekt de kennis. Daarbij kost het tijd om nieuwe leefgewoonten aan te leren. Yoga zorgt voor bewustwording van gedragspatronen en leert je voelen wat er gebeurt in je lichaam. Iedereen reageert weer anders op voeding en beweging. Zorg wordt steeds mee op afstand geregeld door app’s, slimme horloges en andere technische snufjes maar een regelmatige yogales heeft een ongelooflijke impact op je systeem en je gezondheid. Doordat je telkens herinnerd wordt aan de wijsheid van je lichaam ga je erin geloven. Je docent brengt je de principes bij van gezonde voeding, een gezonde houding en leert je gehoor geven aan waar je lichaam behoefte aan heeft. Je leert vertrouwen op je eigen gezonde keuzes.

Met een uurtje per dag wandelen in de natuur, yogabeoefening en vooral Humor zorg je al direct voor verbetering van je leefstijl. Veel plezier en succes! Wil je meer informatie over mijn yogalessen? Kijk dan op mijn website www.yogasterrebos.nl

Blog: Dit is onze tijd van TNO

Schrijfcursus Innerlijk pelgrimeren

Not all those who wander are lost…

JRR Tolkien

Ga je mee op reis door het landschap van het innerlijk? Op dinsdag 12 september van 19.30-21.30 uur start in het Sterrebos in Breda de cursus Innerlijk pelgrimeren. De cursus biedt je een wekelijkse schrijfreis als middel om innerlijk in beweging te komen.

Het doel van deze pelgrimstocht is zowel de eindbestemming als het onderweg zijn. We reizen met de pen in de hand en gebruiken ons hart als kompas. De tocht leidt ons langs bekende en onbekende pleisterplaatsen.

Het boek Innerlijk pelgrimeren van Christine De Vries is gedurende deze dagen onze inspiratiebron. Het dient als routeplanner. Materiaal uit het boek wordt aangevuld met unieke creatieve oefeningen die ik in de loop der jaren verzameld heb, verrassende opdrachten en verschillende mogelijkheden om je reisgenoten onderweg te ontmoeten.

De cursus omvat zes cursusavonden van twee uur.

De prijs is € 180 inclusief koffie en thee.

Voor aanmelding kun je het beste een mailtje sturen naar yogasterrebos@gmail.com…

Retraite accomodatie ‘Oard’ voor ons yoga-en schrijfweekend in Alphen, Noord-Brabant

Yoga- en schrijfweekend

Yoga- en schrijfweekend in de natuur

Van vrijdag 4 tot en met zondag 6 augustus organiseren wij een yoga- wandel- en schrijfretraite in slowcity Alphen.

Je verblijft in een tweepersoonskamer op een prachtige plek: ‘Oard’ waar je je al meteen thuis voelt ofwel in het Brabant’s: ‘Goeien oard hebt.’

Het is een accommodatie gebouwd met duurzame materialen in een bijzondere stijl met een minicamping erbij.  Er is een aparte keuken, ontmoetingsruimte en een ruime yogazaal. Als het weer het toelaat kunnen we ook buiten yoga doen. De groep bestaat uit maximaal twaalf mensen.

’s Morgens beginnen we de dag met yoga, in de loop van de ochtend schrijven we samen aan de hand van speelse schrijfopdrachten en delen we onze teksten, ‘s middags dompelen we ons onder in de harmonie van de natuur en wandelen we in het gevarieerde landschap van boshoven en de kwaalburse heide. ’s Avonds eten we gezamenlijk en is er ook tijd voor uitwisseling, schrijven of een spel.

Het gebied met water, bossen en heide heeft een rijke historie, en het is een oase van rust en ruimte. We zitten vlak bij recreatiefietspad het Bels lijntje en ook zwemplas het Zand is dichtbij. Er is ruimte voor stilte en bezinning. Niets moet, alles mag. Je krijgt ruimschoots de gelegenheid om in alle rust tot jezelf te komen.

Met behulp van meditatie, mindfulness en visualisaties vind je rust en hernieuwing. De retraite biedt je een unieke combinatie van yoga, schrijfworkshops en het verkennen van de natuurlijke omgeving.

Laat je creativiteit stromen tijdens inspirerende schrijfsessies en ontdek de kracht van woorden. De natuur die ons omringt dient als de ultieme bron van inspiratie en heling.

Je zintuigen worden verwend met heerlijke en voedzame maaltijden, bereid met liefde en aandacht voor gezondheid. Geniet van verse, biologische ingrediënten die je lichaam voeden en je vitaliteit versterken. Verwen jezelf met deze retraite die je zal helpen je innerlijke balans te herstellen, je creativiteit te laten stromen en een diepere verbinding met de natuur te ervaren.

De kosten zijn €295,- inclusief eten, drinken, yoga- en schrijfsessies.

Voor opgave mail je naar: yogasterrebos@gmail.com

Monique Goedhart-Smit, yoga- en schrijfdocent

0613286386…

schrijfprompts helpen je op weg



Elke dag krijg ik een writingprompt in mijn mailbox van de site writerswrite. Deze dagelijkse schrijfopdrachten zorgen ervoor dat ik altijd een onderwerp heb of vind om over te schrijven.  Wat zijn schrijfprompts? 
Lees er meer over in dit bericht dat ik vertaald heb 

Wat is een prompt?
Een prompt kan van alles zijn. Een woord, een regel uit een gedicht of een liedje, een naam of zelfs een plaatje. Alles wat je aan het schrijven krijgt. Vind er een die je leuk vindt.

Waarom zou je elke dag moeten schrijven?
Elke dag schrijven helpt een schrijver om op dezelfde manier te schrijven als elke dag sporten een atleet helpt om in vorm te blijven.


Als je een professionele schrijver wilt worden, is het een goed idee om een ​​schrijfroutine te beginnen. Als je er een gewoonte van kunt maken om te schrijven, word je een betere schrijver. Oefening baart kunst - of het verbetert in ieder geval je techniek.

Een lege pagina is ontmoedigend. Je staart naar het scherm of naar je notitieboekje en wacht tot je muze verschijnt en de inspiratie op de pagina stroomt. Dat gebeurt soms, maar voor alle andere keren hebben we een kick-start nodig.

‘Begin met schrijven, wat er ook gebeurt. Het water stroomt pas als de kraan openstaat.’ ~Louis L’Amour

Een schrijfopdracht helpt daarbij. Het is als het openen van een kraan.

Schrijfavond

Lezen en schrijven met elkaar is de weg naar binnen bewandelen en ook weer naar buiten.

Hou je van creatief schrijven en wil je je teksten delen? Regelmatig organiseer ik een schrijfavond in het Sterrebos, meestal met een vast thema. Je krijgt speelse schrijfopdrachten en je schrijft zonder je druk te hoeven maken over spel-of stijlfouten. Alles is goed wat op papier komt. We beginnen om 19.30 en eindigen om 21.30 uur. We zitten dan vaak buiten, aan de tuintafel en als het wat frisser is, binnen in de huiskamer. Op dinsdag 2 augustus schrijven we over reizen en vakantie vieren. We filosoferen over ontmoetingen. Volgens de existentiële benadering wil de ontmoeting ons bevrijden uit de gevangenis van het ik. We moeten onszelf uitvinden door onze relaties met anderen, door onze ontmoetingen. Hoe is dat voor jou? Omarm jij, zonder terughoudendheid het leven buiten jezelf? Ervaar jij de vrjiheid om je door een ontmoeteing te laten veranderen? We gaan het samen uitvinden. Misschien zit de waarheid niet in onszelf maar juist in de verbinding met de ander. Je bent welkom op dinsdgavond. Kosten zijn 15 euro. Stuur even een berichtje naar yogasterrebos@gmail.com of stuur een appje naar 0613286386

Schrijf- en yogaweekend in de natuur

Het schrijfproces is een oefening in aandacht. We banen ons een weg naar onze innerlijke wereld.

Een weekend lang schrijven met wandelen, yoga en lekker eten

Van 2 tot en met 4 september 2022 organiseren wij een schrijfweekend in de Oisterwijkse bossen. ’s Morgens beginnen we de dag met yoga in de natuur, we schrijven aan de hand van opdrachten en delen onze teksten, je ontvangt ook feedback,’ s middags wandelen we in de bossen van natuurgebied de Kampina waar tientallen vennen verscholen liggen. Het diner is een heerlijke gezonde maaltijd. Er is ruimte voor stilte en bezinning. Niets moet, alles mag.

Kosten zijn €249,50 Er zijn (op maandag 1 augustus) nog 2 plaatsen vrij. Stuur voor aanmelding en informatie een mail naar yogasterrebos@gmail.com Bellen mag ook 06-13286386. …

Schrijfcafé Breda over magie en verwondering

Schrijven in de besloten tuin van Nieuwe Veste bij de oude moerbeibomen

Elke laatste zondagmiddag van de maand van 2 tot 4, komt er in Nieuwe Veste een schrijversgezelschap naar schrijfcafe Breda in Nieuwe Veste om samen aan de hand van opdrachten teksten te schrijven en uit te wisselen. In april schrijven we in de tuin. De zon schijnt en de wind zorgt voor beweging van bloem en blad. We schrijven vandaag over betovering. Wat is het precies? Het is een staat van vervoering en extase, waarin de ziel tevoorschijn treedt, lees ik ergens als ik de opdrachten voorbereid. Voor even zijn de dagelijkse beslommeringen op de achtergrond. De doe-modus maakt plaats voor de zijnsmodus. Deze andere manier van aanwezig zijn in het leven, zorgt ervoor dat de ernst van de dagelijkse realiteit verdwijnt en plaats maakt voor een zacht gevoel van betovering.

De magie van het dagelijks leven is een zaak van het grondig verleggen van grenzen en het stellen van prioriteiten waardoor we gevoelig worden voor de heiligheid van kleine dingen van het gewone leven. De ziel heeft namelijk behoefte aan regelmatige uitstapjes in het rijk der betovering. De eerste stap op weg naar betovering is dat we de beginnersgeest van de verwondering van het kind herontdekken en een paar van de dingen die we hebben geleerd en waaraan we vastzitten, laten vallen.

De natuur speelt bij de betovering van het moderne leven een centrale rol, want ze bezit een eindeloze potentie tot betovering. Wij geven in onze teksten vandaag ruimte aan de luchtkastelen, fabeldieren en de elementen en laten ons voortdrijven naar nieuwe schrijfavonturen. Wil je ook een keer komen meeschrijven in Schrijfcafe Breda of in Schrijfhuis Sterrebos, mail me dan om je op te geven: yogasterrebos@gmail,com

Gedichten schrijven op de Oude Buisse heide

Ga je mee op pad?

We treden in Henriëtte’s voetsporen. Tijdens de route geven we taal aan wat we willen bewaren in ons hart. Aan de hand van speelse schrijfopdrachten ga je op pad. Geniet van de schoonheid om je heen. Je zintuigen  wachten erop om de magie ervan te ervaren.  De gedichten die je leest zijn geschreven in een andere tijd maar de strekking ervan is vaak tijdloos. Henriëtte hield van de oude bomen en de natuur inspireerde haar. Schoonheid was een ideaal dat voor alle mensen weggelegd zou moeten zijn. Het schone , het goede en het ware zouden samen moeten gaan.

Tijdens deze wandeling vind je inspiratie voor het schrijven van een gedicht of een stukje proza. Als je de aandacht richt op kleuren, geuren, geluiden komen de woorden vanzelf. Je verbindt je met de natuur om je heen en komt in contact met wat er diep in je leeft. Loop met lichte tred. Voel je hoe de bosgrond een beetje mee veert?  Misschien valt het je op hoe het licht door de bomen wordt gefilterd. Voel de temperatuur van de lucht. Wat gebeurt er als je handen het mos aanraken?  Neem de tijd om alles in je op te nemen. Alles heeft een eigen tijd.. We schrijven elfjes, woordgedichten, een schrijfsprintje. Er komen verschillende vormen aan bod en je krijgt ook uitleg over verschillende dichtvormen. Meld je aan via het contactformulier of met een mailtje naar yogasterrebos@gmail.com

Leven schept nieuwe vormen aldoor,

slaat nieuwe wegen telkens in,

baant ze daar, waar ze ontbraken.

Eén drang, één kracht zet in alles zich door,

daarom heeft alle geschieden zin

en is alle gebeuren een teeken

Henriëtte Roland Holst Uit: Wordingen een cyclus van liefde en vertrouwen (1949)

Recensie van de hel naar de hemel

Als je wilt schrijven, schrijf dan, zonder angst om fouten te maken

Zingeving

Trots ben ik op mijn schrijfcursiste Mariska van Dijk, die na mijn schrijfcursus vertrouwen heeft gekregen om te gaan schrijven en die het levensverhaal van de overgrootmoeder van haar kinderen en oma van haar man zo liefdevol vastlegde. Het is een goed gedocumenteerde verhalenbundel geworden. De life review methode die ze ervoor gebruikte is: Open kaart . Het is een methode waarbij ouderen op een gestructureerde manier intensief terugkijken op hun leven en daarover vertellen. Het inzetten van deze methode blijkt een gunstig effect te hebben op het psychisch welbevinden en de  zingeving  van ouderen. Thijs Tromp deed uitgebreid onderzoek naar deze methode. Zijn bevindingen zijn vastgelegd in het boek Het verleden als uitdaging. Een onderzoek naar de effecten van life review op de constructie van zin in levensverhalen van ouderen (Zoetermeer, Boekencentrum, 2011)

Terugkijken

De methode bestaat uit een aantal gesprekken: een kennismakingsgesprek en een aantal thematische bijeenkomsten en een afsluitende bijeenkomst. Reminiscentie is het ophalen van en stilstaan bij herinneringen. Samen, in individuele settings en ook met dochter Anneke erbij (Mariska’s schoonmoeder)  kijkt Jo terug op haar leven. Het brengt haar weer terug naar haar jeugd in een groot gezin waar armoede heerste en waar maar weinig pretjes waren, behalve de weken in herstellingsoord De Krabbeboschen.   

Wending

Jo vertelt over haar herinneringen aan de oorlog, aan haar moeilijke vader die haar sloeg, aan de zorg voor het gezin nadat haar moeder overleden was. Praten over gevoelens is duidelijk niet Jo’s sterke kant. Mariska leest daarom goed haar gezichtsuitdrukkingen noemt het vochtig worden van Jo’s ogen als het gaat over de slechte relatie met haar vader. Jo’s leven nam een wending toen ze haar man Sjef ontmoette.  Hoewel haar schoonfamilie niet al te aardig voor haar was, kreeg ze meer vrijheid. De watersnoodramp heeft haar voorgoed angst voor wind en water bezorgd.

 Lef

De geboorte van dochter Anneke zorgde later weer voor groot geluk. Op talloze foto’s is te zien hoe haar leven kleur kreeg door het ontmoeten van andere mensen na haar verhuizing naar Rotterdam, de geboorte van haar kleinkinderen en later achterkleinkinderen.  Dochter Anneke’s herinneringen en aanvullingen staan cursief vermeld. Na het overlijden van haar man, durfde Jo activiteiten te ondernemen waar ze vroeger nooit aan zou beginnen.

Jo’s stem

Ondanks alle medische tegenslag kan Jo vaststellen dat ze, geworteld in De Kladde en opgebloeid in Rotterdam,  toch heel tevreden over haar leven is.  Het is Mariska gelukt om er Jo’s stem in te laten doorklinken. Het is, ook qua vormgeving  een mooi boek geworden dat van begin tot eind blijft boeien. Jo heeft door het doen van haar verhaal in het reine kunnen komen met conflicten uit het verleden.   

Soberheid en overvloed in Schrijfcafe Breda

Op zondagmiddag 6 maart schrijven we over Soberheid en overvloed. Vasten is een kuur in soberheid. Kun jij gelukkig zijn met je deel en glimlachen om de beperkingen of datgene wat je mist? Kun je tevreden zijn met het leven zoals het is? We gaan er -na de Carnaval- samen over schrijven in Nieuwe Veste.

Schrijf of lees je graag? Wil je in contact komen met andere schrijvers uit de regio en aan de slag met sprankelende schrijfopdrachten? Kom dan eens naar schrijfcafé Breda. Aan de hand van een thema krijg je schrijfopdrachten. Je doet inspiratie op en kunt met andere schrijvers praten over je voortgang en tips uitwisselen.

De sfeer is ongedwongen en opdrachten zijn speels en luchtig. De bijeenkomsten staan op zich. Je kunt meedoen wanneer je wilt. Je hoeft geen schrijfervaring te hebben. Zowel beginners als gevorderden zijn welkom. Het schrijfcafé vindt plaats bij Horeca Bomen in Nieuwe Veste. De ideale plek om tussen de boeken samen in een creatieve flow te komen!

Bij mooi weer schrijven we op het fantastische terras naast de eeuwenoude moerbeibomen. 

Meer informatie over creatief schrijven vind je op: www.schrijvenonline.org

Waar: Nieuwe Veste horeca Bomen
Wanneer: iedere laatste zondag van de maand 
Tijd: 14.00 tot 16.00 uur 
Prijs: 15,- per middag, inclusief een drankje bij Horeca Bomen.
Docent: Monique Smit …