Week van de mentale gezondheid; Brain awareness week 2 – 7 juni 2025

Houd je brein fit met beweging, slaap én yoga

Tijdens de Brain Awareness Week staat de gezondheid van onze hersenen centraal. Want wist je dat je dagelijks iets kunt doen om je brein in topvorm te houden? Hoogleraar Klinische Neuropsychologie Erik Scherder deelt zes praktische tips die verrassend goed aansluiten bij wat we in yoga nastreven: balans, bewustwording en beweging.

1. Beweeg dagelijks

Beweging stimuleert de doorbloeding en activeert belangrijke hersenfuncties zoals plannen, concentratie en zelfbeheersing. Je hoeft geen topsporter te zijn: een halfuur stevig wandelen of fietsen per dag is al voldoende. Ook yoga is een uitstekende manier om het lichaam in beweging te brengen, met extra aandacht voor ademhaling en focus.

2. Leer iets nieuws

Je hersenen houden van uitdaging. Door iets nieuws te leren, zoals een nieuwe yogahouding of ademtechniek, houd je de frontale kwab actief. Dat is het hersengebied dat betrokken is bij leren, oplossen van problemen en omgaan met nieuwe situaties.

3. Kauw goed

Goed kauwen bevordert de doorbloeding van de hersenen. Combineer dit met gezonde voeding – denk aan omega-3, vitamine E en B-vitamines – en je ondersteunt zowel je brein als je lichaam optimaal. Ook tijdens yogalessen besteden we aandacht aan bewust eten en leven.

4. Slaap voldoende

Slaap is essentieel om herinneringen op te slaan en informatie te verwerken. In onze drukke levens is het soms lastig om echt tot rust te komen. Yoga helpt je ontspannen en kan de kwaliteit van je nachtrust verbeteren. Vooral herstellende houdingen en ademhalingsoefeningen zijn ideaal voor een goede nachtrust.

5. Eet bewust

Een gezond brein heeft goede brandstof nodig. Voedingsstoffen zoals omega-3 (vette vis), vitamine B6 en B12 (eieren, vis, vlees), en antioxidanten uit noten en zaden spelen een belangrijke rol. Veel yogi’s kiezen al bewust voor voeding die lichaam én geest ondersteunt.

6. Train je brein

Net als je lichaam heeft ook je brein af en toe training nodig. Breintraining werkt vooral als je een specifieke vaardigheid oefent, zoals een nieuwe taal leren. In yoga stimuleren we de geestelijke flexibiliteit door mindfulness, meditatie en bewuste aandacht – allemaal manieren om je geest scherp en helder te houden.

Yoga: voeding voor lichaam én geest

Yoga is meer dan alleen beweging: het is een totaalpakket dat je helpt om gezonder te leven. Door regelmatig yoga te beoefenen werk je aan je lichaam, geest én brein. Of je nu beter wilt slapen, helderder wilt denken of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten – yoga ondersteunt je op al deze vlakken.

Vier de Brain Awareness Week met een bewuste yogales en geef je brein de aandacht die het verdient!