Tag Archives: mindfulness

Leren Zien door Anders kijken

Yoga en chocoladetaart gaan prima samen 

   

Onbevangenheid en levensgeluk

Mijn yogaopleiding heb ik onder andere gevolgd bij De Blikopener. Yogadocent Hans ‘t Hart leert yogacursisten met een open, onbevangen blik in het leven te staan. Die onbevangenheid, het telkens weer met nieuwe ogen de dag inkijken, ervaar ik als een eigenschap die de basis vormt van mijn levensgeluk. De kunst om bewust de dingen waar te nemen heeft te maken met aandacht en met onbevooroordeeld leren kijken. In deze kunst wil ik me verder leren bekwamen door het volgen van een cursus fotografie.   

 

Cursus 52 weken Anders Kijken

In maart ben ik begonnen aan de cursus 52 weken Anders Kijken die gegeven wordt door Else Kramer. Samen met nog 40 anderen ga ik een jaar lang de wereld om me heen op een andere manier bekijken, namelijk door de lens van een fotocamera. Elke week krijgen we een nieuwe foto-opdracht in onze mailbox. In een besloten facebookgroep delen we maximaal 4 foto’s per week en geven we feedback op elkaars foto’s. Aan de hand van onze resultaten geeft Else tips die ze met filmpjes illustreert.   
 

Thema’s

Elke week is er een ander thema waar we mee aan de slag gaan. We zijn begonnen met  een faalfoto om dat gevoel alvast maar te ervaren. Foto’s van leidingen volgden met een vloeiende overgang naar Water in allerlei verschijningsvormen. Ik zag de zon in het water schijnen en wolkenluchten die donkere regenplassen verlichtten , stromende beekjes  en spiegelingen in de vijver en genoot ervan om dat wat me zo fascineert aan water te vangen en vast te leggen. Wat me opvalt aan mezelf is mijn gretigheid; ik wil graag snel de dingen vastleggen en een mooi plaatje maken. Daar valt voor mij iets te leren.  

 

Het bruine leven

Afgelopen week domineerden de bruinen mijn bezigheden. Langzaam maar zeker dompelden ze me onder in een warme, beetje weemoedige en roestige wereld van het verweerde en vergankelijke. Daarnaast was er ook de kerriekleur van de heerlijkheden van Curryup, de foodtruck van mijn neef Bob en de glanzend bruine chocoladetaart met aardbeien die Rita voor de yogagroep gebakken had. Ik heb enthousiast foto’s gemaakt en veel collages. Het is een spannende ervaring om me met een ‘opdracht’ door het leven te bewegen. Mijn hart maakte ook telkens een sprongetje want: hoe bruiner, hoe gelukkiger.

Bruin als kleur heeft een bijzondere functie. Hij is beschermend, omhullend, biedt geborgenheid. Het is de kleur van hout, van aarde maar ook van verdorring en van vergaan. Bruin is de kleur die het natuurlijke en de biologische processen het meest representeert omdat er alles inzit; geboorte, het leven en sterven. Het nieuwe leven ontstaat ook weer op het verdorde en vermolmde hout. Dat zie je heel goed als je in het bos loopt.    

 

Helder als glas

Deze week is het thema glas. Doorzicht, kleur, weerspiegeling, schaduw…een thema met veel invalshoeken. Door aandachtig Anders Kijken naar glas ontdek je kwaliteiten van glas; gewoon, lichtdoorlatend, aanwezig zonder nadruk, spiegelend. We maken foto’s van glas in allerlei soorten, vormen en kleuren.

Gisterenmorgen in de achtertuin bezig geweest in het stillevenhoekje bij de plataan. Opstellingen gemaakt met turqoise flessen op een wit dienblad en kristallen karafjes met alleen hun schaduw gefotografeerd. Het is grappig om te zien hoe het zonlicht speelt door het glas en hoe het licht gebroken wordt door de vormen in het voorwerp.
Komende week zal er nog meer over glas helder worden. Ik zie dit als een mooie mindfulnessoefening die dagelijkse dingen een magische touch geeft.

Wil je meer weten?Kijk dan op de site van Else:

http://elsekramer.nl/52-weken-anderskijken/

 

 

 

Aside

Stress wordt minder door yogabeoefening

Mindfulness verlaagt bloeddruk 
Onderzoek Universiteit van Tilburg naar effecten mindfulness

Mindfulness, ofwel op een open en oordeelvrije manier in het leven staan, is ‘hot’, Populaire tijdschriften besteden er regelmatig aandacht aan, maar is de hype terecht? Psycholoog dr. Ivan Nyklicek en collega’s van Tilburg University onderzochten het effect van een mindfulness-training in een experimentele setting en vonden dat de training niet alleen tot minder stress leidt bij de deelnemers, maar ook een lagere bloeddruk voor en tijdens het uitvoeren van stressvolle taken. De uitkomsten zijn gepubliceerd in het Amerikaanse wetenschappelijke tijdschrift Health Psychology.

Mindfulness is het bewust waarnemen van ‘wat is’, zonder er direct een etiket op te plakken van ‘goed’ of ‘slecht’ en het te willen veranderen. Dit geldt voor zowel gebeurtenissen buiten jezelf, zoals in een file belanden, maar vooral ook voor gedachten en gevoelens in jezelf, zoals angst om ergens te laat te komen. Dit zou stress reduceren en een mindfulness stressreductie training is in de jaren zeventig ontwikkeld door dr. J. Kabat-Zinn van de Universiteit van Massachussets.

De laatste jaren wordt deze training veel onderzocht, maar nog niet eerder van de effecten op het lichamelijk functioneren, vooral op hart- en bloedvaten. Ivan Nyklicek liet 88 mensen met stress die zich hadden aangemeld voor een ‘Aandachtgerichte stressreductie training’ op grond van toeval terechtkomen in een standaard mindfulnesstraining of een wachtlijst controlegroep. De training bestond uit het standaard Kabat-Zinn protocol: acht wekelijkse bijeenkomsten waarin vooral veel werd geoefend met aandachtig en oordeelvrij gebeurtenissen bekijken. De oefeningen behelsden onder meer aandachtig ademhalen en inzichtmeditatie, waarbij geoefend wordt in het herkennen en loslaten van opkomende (pieker)gedachten en gevoelens.

Hoge bloeddruk verlagen
Voor en na de training werden de deelnemers van beide groepen blootgesteld aan een stressvol protocol. Na een rustperiode moesten zij onder tijdsdruk moeilijke rekensommetjes maken en ook nog 3 minuten voor een camera vertellen over hun “goede en slechte eigenschappen”. Tegelijk werd de hartslag, bloeddruk en het hormoon cortisol gemeten. De uitkomsten, gepubliceerd in het Amerikaanse wetenschappelijke tijdschrift Health Psychology, lieten onder andere zien dat de mensen die de training hadden gevolgd een substantieel sterkere daling van hun bloeddruk hadden dan de mensen op de wachtlijst gedurende het hele experiment. Bovendien reageerden de mensen ook minder sterk met hun bloeddruk op de stresstaken. Ze leken kalmer te blijven onder stress.

Mindfulnesstraining is volgens Nyklicek dan ook een veelbelovende methode die niet alleen gunstige effecten op stressvermindering en psychologisch welbevinden heeft. Als deze resultaten ook in vervolgstudies worden bevestigd zou de training mogelijk ook ingezet kunnen worden als een aanvullende of alternatieve manier om verhoogde bloeddruk te verlagen of, bij mensen die veel met stress te maken hebben, ontwikkeling van hoge bloeddruk te voorkomen.