workshop Art Journalen

loneliness2

Art Journalen is een kunstzinnig dagboek maken

Spelenderwijs je leven beschrijven en er een persoonlijk plaatje van maken? Het kan met het werken aan je eigen Art Journal. Een art journal is een visueel dagboek, een plek waar je met creatieve materialen kunt spelen, experimenteren en verbeelden. Ik leer je verschillende technieken die je kunt uitproberen. Je leert de poezie ontdekken in jouw leven en daar vorm aan te geven. Je kunt ook een thema uitwerken dat een belangrijke rol speelt in je leven.  Zo ontstaat een persoonlijke pagina uit je levenskunst dagboek. Je krijgt begeleiding in de verschillende fasen van het creatieproces zodat jij je helemaal kunt uitleven in collage- en verftechnieken. Het resultaat is een leuke pagina of klein boekje. De eerste art-journalmiddag zal zijn op zaterdagmiddag 16 januari in het Hijgend Hert van 14.00- 16.30

De kosten zijn 32,50 inclusief twee consumpties

Materialen zijn inbegrepen.

Voor aanmelding: yogasterrebos@gmail.com

Een gelukkig 2016 met yoga, meditatie en mindfulness

verstilling pelikaan

Marit’s top 2000 blog party

IMG_3374

 

 

blinkietop2000

 

 

 

Het grote Art-Journalfeest is weer aan de gang: vanaf het moment dat de Top 2000 wort uitgezonden begint ook de  jaarlijkse Top 2000 blog party van Marit’s paperworld. Dit is het tweede jaar dat ik meedoe. Het is gezellig om te doen; lekker muziek luisteren en ondertussen in de weer zijn met verf, sjablonen en songteksten. Iedereen kan meedoen.

 

Het werkt zo:

  • Je kiest één of meerdere nummers uit de top 2000 lijst en laat je daardoor inspireren tot het maken van een mooie art pagina. Je bent vrij om te maken wat je wilt; elke vorm van creativiteit is geoorloofd.
  • E-mail vervolgens een foto van je werk naartop2000party@maritspaperworld.com
    In je email vermeld je:
    – Naam van de artiest
    – Titel van het liedje
    – Op welke plaats dit liedje in de top 2000 lijst staat****
    – De datum van uitzending van het liedje**** (als je de pdf lijst van de Top 2000 website download, staan de tijden/data erbij vermeld.)
    – Je naam en eventueel een link naar je blog

 

Marit publiceert alle werken dagelijks op haar blog op de dag dat het nummer wordt uitgezonden. Ze vermeldt bij het werk jouw naam .

Je kunt zelf kiezen hoeveel werken je wilt maken en hoeveel keer je mee wilt doen met één belangrijke regel:  niet meer dan 2 werken per deelnemer per dag 

Veel plezier met je songkeuze en het kunstwerk en tot ziens op Marit’s Blogparty!

 

Kiezen voor kalmte

ikwilrust

 

 

Deze handleiding voor een mindful leven recenseerde ik afgelopen week voor NBDBiblion. Waar het om gaat is het aanleren van vaardigheden om emoties en stemmingen te sturen. Aan de hand van heldere tekeningen wordt getoond  hoe stress de hersenactiviteit stuurt en welke lichamelijke reacties dat oproept. De auteur is verpleegster en jeugdwelzijnswerker. Ze weet ingewikkelde processen op eenvoudige wijze uit te leggen en heeft gekozen voor een moderne afwisselende layout. Ze laat zien uit hoe gevoelens het lichaam fysiologisch negatief kunnen beïnvloeden.  Meditatie blijkt een positief effect te hebben op onze manier van reageren op gebeurtenissen.  Door regelmatig in de loop van de dag tijd voor jezelf te nemen creëer je een kalm gemoed en ruimte voor jezelf. Rust nemen kan daarmee een goede gewoonte worden. Tips voor adem- en meditatietechnieken en visualisatieoefeningen kunnen in de praktijk goed worden gebruikt als gereedschap voor kalmte. Ontspanning en stressmanagement kunnen doorwerken op verschillende gebieden; beter slapen, gezonder eten, een opgeruimde woonomgeving en betere relaties. Deze overzichtelijke en handzame gids kan je op weg helpen naar leven met aandacht voor waar het echt om gaat zonder al te veel gejakker en gejaag.

 

 

Fiftyfityoga in Zuiderlicht

Logozuiderlicht

 

 

Gezond ouder worden

 

Breda – december 2015 – Zin om energiek en fit aan het nieuwe jaar te beginnen? Zou je graag willen leren soepel te bewegen en meer ontspannen willen leven? Wil je ondersteuning bij je goede voornemen? Ik help je er graag bij en bied in deze nieuwe groep – naast yogalessen-  ook stiltewandelingen en begeleiding bij gezonder leren eten aan. In januari 2016 start er een nieuwe yogagroep waar aandacht voor jezelf, vitaliteit en plezier centraal staan.

 

Een uurtje per week yoga beoefenen is al weldadig voor je gezondheid. Yoga is een oud gezondheidssysteem oorspronkelijk afkomstig uit India en in de loop der tijd zijn er in het westen verschillende varianten ontstaan. De yogavorm waarin je bij mij les krijgt en die ik ook in  Zuiderlicht aanbied, is de klassieke vorm waar veel andere vormen van afgeleid zijn; hatha yoga. Deze vorm richt zich op lichaamshoudingen.

 

Met yogabeoefening krijg je meer energie en je wordt vitaler. Ook leer je opmerken waar spanningen zich in je lichaam vastzetten. Al na een paar lessen merk je dat je lijf soepeler wordt en dat je beter in je vel zit. Je krijgt les in een groep en krijgt persoonlijke begeleiding.Yogales leert je luisteren naar je lichaam zodat je gaat opmerken wat het echt nodig heeft. Met oefeningen leer je een juiste houding aan te nemen om van daaruit ontspannen te bewegen. In je dagelijkse leven heb je daar veel profijt van.

 

Naast de yogalessen zullen er van tijd tot tijd stiltewandelingen worden georganiseerd en informatiebijeenkomsten over gezonde voeding.

Je kunt meedoen als je beginner bent maar ook als je al langer yoga doet. De lessen worden gegeven door een ervaren yogadocente, Monique Smit, die lid is van de Vereniging van Yogaleerkrachten Nederland. Dat staat garant voor kwalitatief goede lessen.

Locatie: Grote Zolder Zuiderlicht

Tijd  Iedere dinsdagochtend van 10.00 – 11.15 uur

Start lessen; Dinsdag 12 januari 2016 (tussentijds instromen mogelijk)

Bijdrage: 8 lessen voor 64 euro
De les duurt 5 kwartier en bestaat uit:

Losmaakoefeningen
Vooroefeningen en ademoefeningen
Yogahoudingen
Ontspanning

Meer informatie over de docent en de yogavorm kun je vinden op de website van Yoga Sterrebos. Je mag Monique ook bellen voor uitgebreidere informatie 06-13286386

www.yogasterrebos.nl

 

Leesbaar boek over ontspanning

scale

 

 

Ontspannen kun je leren

Ontspanning is niet voor iedereen even makkelijk. Heb je last van klachten waarvoor medisch geen verklaring te vinden? Dan kan het zijn dat je adembeweging gespannen is zonder dat je dat merkt. De adem volgt je emoties en is als een spiegel. Als je onrustig bent is je adembeweging meestal oppervlakkiger en sneller dan wanneer je je kalm en rustig voelt. Misschien adem je te veel of te snel. Je werk kan veel van je vragen waardoor je in een voortdurende ‘haastmodus’ bent. Je gaat gejaagd door het leven en probeert alles zo goed mogelijk bij te houden. Daardoor kun je ongemerkt gaan hyperventileren.

 

Zodra je merkt dat je adembeweging ontregeld is, zul je die willen controleren.  In de yogalessen die ik geef zie ik vaak mensen met een gespannen adempatroon. Deze mensen zonder functionele ademhaling, hebben vaak ook juist moeite met ademoefeningen. Er zijn dan manieren om toch op een indirecte, niet sturende manier met de adem te werken.  Dit boek geeft een heldere beschrijving van zo’n methode.  Ik recenseerde het afgelopen week voor NBD Biblion, de organisatie die onder andere bibliotheken informeert over uitgekomen boeken en media. Ik gaf als bibliotheekadvies: Mooie aanvulling voor de collectie over adem- en ontspannningsoefeningen. Het boek is in het kort: een uitleg over de samenhang tussen spanningsklachten en adembeweging. Samen met de instructies vormt het een handleiding voor een meer ontspannen leven.  De methode zie ik als yogadocent, die cursisten juist graag wil leren hoe yoga  in het dagelijks leven kan worden geintegreerd, als mooie manier om te leren ontspannen op elk gewenst moment.

 

De therapie richt zich op het indirect benaderen van de adem waarbij beinvloeding zonder strakke controle centraal staat.De auteur, yogadocent,volgde de driejarige deeltijdopleiding in de Van Dixhoorn methode waarin zij geschoold werd op het gebied van adem- en spanningsregulatie.In deze opleiding worden daarnaast cursussen verzorgd voor fysiotherapeuten, logopedisten, yogadocenten en oefentherapeuten om spanningsklachtente behandelen. Het boek verheldert de benaderingswijze en gaat in op diverse aspecten van de ademhaling. De lezer krijgt inzicht in de verschillende gebieden waar de adem mee samenhangt en hoe deze elkaar kunnen beïnvloeden.  Besproken worden onder meer de benadering van klachten waar geen duidelijke medische oorzaak voor te vinden is en voorbeelden laten zien hoe behandeling van hyperventilatieklachten plaats kan vinden. Wie zelf aan de slag wil vindt hier heldere instructies en kan met de code in het boek acht eenvoudige en duidelijk ingesproken instructies downloaden. Handig werkboek zowel voor leken als professionals.

Uitgebreidere informatie vind je op deze website   http://www.ruimerademen-vrijerleven.nl/