Kiezen voor kalmte

ikwilrust

 

 

Deze handleiding voor een mindful leven recenseerde ik afgelopen week voor NBDBiblion. Waar het om gaat is het aanleren van vaardigheden om emoties en stemmingen te sturen. Aan de hand van heldere tekeningen wordt getoond  hoe stress de hersenactiviteit stuurt en welke lichamelijke reacties dat oproept. De auteur is verpleegster en jeugdwelzijnswerker. Ze weet ingewikkelde processen op eenvoudige wijze uit te leggen en heeft gekozen voor een moderne afwisselende layout. Ze laat zien uit hoe gevoelens het lichaam fysiologisch negatief kunnen beïnvloeden.  Meditatie blijkt een positief effect te hebben op onze manier van reageren op gebeurtenissen.  Door regelmatig in de loop van de dag tijd voor jezelf te nemen creëer je een kalm gemoed en ruimte voor jezelf. Rust nemen kan daarmee een goede gewoonte worden. Tips voor adem- en meditatietechnieken en visualisatieoefeningen kunnen in de praktijk goed worden gebruikt als gereedschap voor kalmte. Ontspanning en stressmanagement kunnen doorwerken op verschillende gebieden; beter slapen, gezonder eten, een opgeruimde woonomgeving en betere relaties. Deze overzichtelijke en handzame gids kan je op weg helpen naar leven met aandacht voor waar het echt om gaat zonder al te veel gejakker en gejaag.

 

 

Fiftyfityoga in Zuiderlicht

Logozuiderlicht

 

 

Gezond ouder worden

 

Breda – december 2015 – Zin om energiek en fit aan het nieuwe jaar te beginnen? Zou je graag willen leren soepel te bewegen en meer ontspannen willen leven? Wil je ondersteuning bij je goede voornemen? Ik help je er graag bij en bied in deze nieuwe groep – naast yogalessen-  ook stiltewandelingen en begeleiding bij gezonder leren eten aan. In januari 2016 start er een nieuwe yogagroep waar aandacht voor jezelf, vitaliteit en plezier centraal staan.

 

Een uurtje per week yoga beoefenen is al weldadig voor je gezondheid. Yoga is een oud gezondheidssysteem oorspronkelijk afkomstig uit India en in de loop der tijd zijn er in het westen verschillende varianten ontstaan. De yogavorm waarin je bij mij les krijgt en die ik ook in  Zuiderlicht aanbied, is de klassieke vorm waar veel andere vormen van afgeleid zijn; hatha yoga. Deze vorm richt zich op lichaamshoudingen.

 

Met yogabeoefening krijg je meer energie en je wordt vitaler. Ook leer je opmerken waar spanningen zich in je lichaam vastzetten. Al na een paar lessen merk je dat je lijf soepeler wordt en dat je beter in je vel zit. Je krijgt les in een groep en krijgt persoonlijke begeleiding.Yogales leert je luisteren naar je lichaam zodat je gaat opmerken wat het echt nodig heeft. Met oefeningen leer je een juiste houding aan te nemen om van daaruit ontspannen te bewegen. In je dagelijkse leven heb je daar veel profijt van.

 

Naast de yogalessen zullen er van tijd tot tijd stiltewandelingen worden georganiseerd en informatiebijeenkomsten over gezonde voeding.

Je kunt meedoen als je beginner bent maar ook als je al langer yoga doet. De lessen worden gegeven door een ervaren yogadocente, Monique Smit, die lid is van de Vereniging van Yogaleerkrachten Nederland. Dat staat garant voor kwalitatief goede lessen.

Locatie: Grote Zolder Zuiderlicht

Tijd  Iedere dinsdagochtend van 10.00 – 11.15 uur

Start lessen; Dinsdag 12 januari 2016 (tussentijds instromen mogelijk)

Bijdrage: 8 lessen voor 64 euro
De les duurt 5 kwartier en bestaat uit:

Losmaakoefeningen
Vooroefeningen en ademoefeningen
Yogahoudingen
Ontspanning

Meer informatie over de docent en de yogavorm kun je vinden op de website van Yoga Sterrebos. Je mag Monique ook bellen voor uitgebreidere informatie 06-13286386

www.yogasterrebos.nl

 

Leesbaar boek over ontspanning

scale

 

 

Ontspannen kun je leren

Ontspanning is niet voor iedereen even makkelijk. Heb je last van klachten waarvoor medisch geen verklaring te vinden? Dan kan het zijn dat je adembeweging gespannen is zonder dat je dat merkt. De adem volgt je emoties en is als een spiegel. Als je onrustig bent is je adembeweging meestal oppervlakkiger en sneller dan wanneer je je kalm en rustig voelt. Misschien adem je te veel of te snel. Je werk kan veel van je vragen waardoor je in een voortdurende ‘haastmodus’ bent. Je gaat gejaagd door het leven en probeert alles zo goed mogelijk bij te houden. Daardoor kun je ongemerkt gaan hyperventileren.

 

Zodra je merkt dat je adembeweging ontregeld is, zul je die willen controleren.  In de yogalessen die ik geef zie ik vaak mensen met een gespannen adempatroon. Deze mensen zonder functionele ademhaling, hebben vaak ook juist moeite met ademoefeningen. Er zijn dan manieren om toch op een indirecte, niet sturende manier met de adem te werken.  Dit boek geeft een heldere beschrijving van zo’n methode.  Ik recenseerde het afgelopen week voor NBD Biblion, de organisatie die onder andere bibliotheken informeert over uitgekomen boeken en media. Ik gaf als bibliotheekadvies: Mooie aanvulling voor de collectie over adem- en ontspannningsoefeningen. Het boek is in het kort: een uitleg over de samenhang tussen spanningsklachten en adembeweging. Samen met de instructies vormt het een handleiding voor een meer ontspannen leven.  De methode zie ik als yogadocent, die cursisten juist graag wil leren hoe yoga  in het dagelijks leven kan worden geintegreerd, als mooie manier om te leren ontspannen op elk gewenst moment.

 

De therapie richt zich op het indirect benaderen van de adem waarbij beinvloeding zonder strakke controle centraal staat.De auteur, yogadocent,volgde de driejarige deeltijdopleiding in de Van Dixhoorn methode waarin zij geschoold werd op het gebied van adem- en spanningsregulatie.In deze opleiding worden daarnaast cursussen verzorgd voor fysiotherapeuten, logopedisten, yogadocenten en oefentherapeuten om spanningsklachtente behandelen. Het boek verheldert de benaderingswijze en gaat in op diverse aspecten van de ademhaling. De lezer krijgt inzicht in de verschillende gebieden waar de adem mee samenhangt en hoe deze elkaar kunnen beïnvloeden.  Besproken worden onder meer de benadering van klachten waar geen duidelijke medische oorzaak voor te vinden is en voorbeelden laten zien hoe behandeling van hyperventilatieklachten plaats kan vinden. Wie zelf aan de slag wil vindt hier heldere instructies en kan met de code in het boek acht eenvoudige en duidelijk ingesproken instructies downloaden. Handig werkboek zowel voor leken als professionals.

Uitgebreidere informatie vind je op deze website   http://www.ruimerademen-vrijerleven.nl/

 

 

 

Let there be light

newday1

 

Wens voor iedereen die in het duister is:

Dat er licht op mag komen

in de ruimte van je hart

Dat het mag zijn

als de zon van wijsheid,

die alle onwetendheid

wegneemt zoals de zon

de duisternis verdrijft.

Dat dit licht alles mag doordringen

en alles mag ondersteunen

dat het straalt en alles

laat stralen om je heen

als zuiver goud.

Namasté

Levensverhalen in Centrum Elisabeth

collagevoorlezen2

 

Levensverhalenschrijvers lezen voor uit eigen werk

Breda – 15 november 2015

Nederland Leest 2015  en ook Breda leest en luistert. Dat gebeurt tijdens de Salonbibliotheek in Centrum Elisabeth waar Kaatje’s levensverhalenschrijvers voorlezen uit eigen werk.  Karen Meys kijkt glimlachend en trots toe hoe haar cursisten, we volgden allen bij haar de Levensverhalen schrijvencursus, het ervan afbrengen en ook  Marian, van de bibliotheek  en vrijwilliger Aagje vanuit Wij, luisteren geboeid naar onze verhalen. De Salonbibliotheek is een project vanuit Bibliotheek Breda dat kwetsbare ouderen in verbinding wil brengen met de meer vitale senioren. Onder het motto ‘Vitaal ontmoet Kwetsbaarheid’  worden de activiteiten georganiseerd.  De bibliotheek werk hierin samen met vrijwilligers van de organisatie Wij.

 

De verhalen gaan over persoonlijke herinneringen aan typische gebeurtenissen en markante perioden in het leven.  José vertelt het verhaal  over opgroeien in de vijftiger jaren toen meisjes nog borstrokken droegen. Ze heeft verschillende voorwerpen van vroeger meegenomen zoals een emaille melkkan en ook een loden voorwerp met een haakje. Een van de luisteraars met een agrarische achtergrond weet te vertellen dat het een schraper is, een voorwerp dat gebruikt werd bij de (thuis)slacht.  Wim heeft een gevoelig verhaal over zijn zintuigen waarmee hij als opgroeiende boerenzoon op het Zeeuwse land de wereld om zich heen waarneemt.  Hij vertelt hoe hij als kind moest vluchten voor de watersnoodramp naar zijn tantes en  hoe een van hen uitriep dat het nooit meer goed zou komen en hoe zijn andere tante vermanend zei : ‘Er zijn kinderen bij’.

 

Jan’s verhaal gaat over zijn Wonderbaarlijke wedergeboorte op zee. Hoe hij, tijdens zijn tocht naar Nederland, op vlaggeschip ‘De Oranje’  door de liefde verandert van een stotterende jongen in een Man. Hoe het geluk hem altijd is blijven omarmen en dat hij zelf ook niet weet waaraan hij dat verdiend heeft.

 

Dan is er ook het verhaal van mijn zusje Anja die als piepjonge correspondent van de Utrecht-Oostbode bergbeklimmer Ronald Naar interviewt en hoe deze haar verhaal over hem in de Utrechtse Bode veruit het beste vindt dat hij in tijden over zichzelf heeft gelezen. Ze beschrijft de bijzondere ontmoeting met de ontroerende stadsarchivaris van Utrecht en hoe hij haar vertelt over Hieronimus van Alphen die juist in deze wijk inspiratie vond voor zijn gedichten. Ze leest ‘ Jantje zag eens pruimen hangen’ en een dame vult aan; ze kent het v ersje uit haar hoofd. Op de vraag of iemand wel eens een eenmalige bijzondere ontmoeting  heeft gehad herinnert dezelfde dame zich een ontmoeting met een clownverzamelaar die ze als kind in haar geboortestad Den Haag had. De clou ervan ben ik even kwijt.

 

moivoorlezen

 

Zelf draag ik – compleet met Brabants Bont kookschort en pollepel in de hand- met ‘Walter’s Estuvade’ mijn verhaal voor over mijn vaders kookkunst en zijn beroemde stoofschotel. Hoe de keuken in no time veranderde in een bedrijvige bende en hoe hartstochtelijk en gul hij strooide met kruiden  terwijl er melancholische fadomuziek op de achtergrond klonk. Ik vind het leuk om het verhaal te doorspekken met Walter’s humor en eigenheid zoals zijn aloude grapje over de basis van zijn gerecht; een restje soep uit 1848. Ik vraag de luisteraars naar hun lievelingsgerechten. ‘Keeltjesstamp’ zegt iemand en ik hoor meteen mijn vaders woorden over  stamppot door me heen: ‘De stamptijd is gelijk aan de kooktijd’. Hij zei het alsof het een wiskundige formule betrof.  ‘Wortelen’ wordt als vroegere delicatesse genoemd omdat die niet zo zout smaakten als alle andere ingemaakte groenten die ze als kind meestal te eten kreeg.

 

Aan de reacties merk ik veel mensen zich in de verhalen herkennen, vooral ook door de emoties die er in doorklinken. Verliefdheid en heimwee maar ook kinderlijke schaamte is er in de persoonlijke geschiedenissen te bespeuren en wie kent die gevoelens nou niet? Het zijn juist de heftige sentimenten die ervoor zorgen dat de dingen ons vaak tot in de kleinste details bijblijven. Jeugdherinneringen vertegenwoordigen gevoelswaarde. Het zijn  ervaringen van bewogenheid en geraakt worden die ten grondslag liggen aan de lessen die het leven ons leert. Dat kunnen harde lessen zijn  en ook dat wordt herkend.

 

Als mijn zus Anja en ik het verloop van de middag nog eens de revue laten passeren, zijn we het erover eens dat het goed is om een volgende keer wat meer pauzes in te lassen en er een duidelijke kop en staart aan te geven. Een begin met een warm welkom en een afgebakend eind is duidelijk en daar is bij deze doelgroep van kwetsbare ouderen behoefte aan. Toch is, al met al, deze literaire salon een mooie, betekenisvolle activiteit en ontmoeting, een bewogen herfstmiddag met herkenning, verbinding en  inspiratie. Aan het eind van de middag ontvangen de deelnemers als cadeautje van de Openbare Bibliotheek ter gelegenheid van Nederland Leest 2015 het boekje Korte Verhalen.

 

Mocht je zelf belangstelling hebben om te schrijven over je leven dan ben je welkom in Schrijfcafé Breda waar Karen Meys en ik, Monique, elke laatste donderdag van de maand van 2 tot 4 speelse schrijfopdrachten geven. De locatie is Het Hijgend Hert aan de Pasbaan in Breda. In november is het schrijfcafé op 26 november. Het thema is Sprookjes.

Gratis yoga tijdens Week van de Werkstress (17 t/m 24 november)

20151027_121011

 

Pak stress aan

Stress is een gluiperige onderkruiper. Zo kruipt het zonder dat je er erg in hebt onder je huid. Het verschanst zich in heel je lijf. Het maakt dat je adem sneller gaat en hoger zit. Je voelt je gejaagd, je bent overdreven alert en reageert direct op elke prikkel.  Fonds Psychische Gezondheid richt zich als als organisatie op het vergroten van de mentale weerbaarheid van mensen.  Stress hoeft niet per definitie ongezond te zijn, maar het is wel belangrijk dat je weer kunt herstellen van stressmomenten. Als er  heel veel momenten zijn van stress zodat dat je daarvan weer op adem kunt komen dan gaat het mis en kan stress zich tot ongezonde stress en ook tot een burn-out ontwikkelen.

 

Stress Challenge

Stress hoeft niet alleen door het werk veroorzaakt te worden, maar kan een combinatie zijn met teveel stress in de privésituatie.   In de Week van de Werkstress (14 t/m 17 november 2015)  krijgen werknemers krijgen met de Stress Challenge concrete handvatten om hun stress aan te pakken.  Het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid, bedenker van dit initiatief  heeft vastgesteld dat stress op de werkvloer beroepsziekte nummer 1 is. Een op de zeven werknemers heeft last van werkstress. Meer dan een miljoen mensen loopt jaarlijks het risico op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische aandoeningen. Fonds Psychische Gezondheid wil voorkómen dat mensen ernstige(r) psychische problemen ontwikkelen. Daarom vindt de organisatie het belangrijk op deze manier deel te nemen aan de Week van de Werkstress. Werknemers krijgen middels de Stress Challenge concrete handvatten om hun stress aan te pakken.

Iedereen kan zich aanmelden voor de Stress Challenge van Fonds Psychische Gezondheid, ook mensen die niet bij de deelnemende bedrijven aan de Week van de Werkstress werken:www.psychischegezondheid.nl/weekvandewerkstress. Aanmelden kan tot en met maandag 16 november.

 

Gratis yogales

Yoga is een goede manier om symptomen van stress te leren opmerken in het lichaam. De geest wordt tot rust gebracht door aandacht te schenken aan wat zich in het lichaam afspeelt. Daar zetten spanningen zich vast. Door te leren opmerken hoe en wanneer er spanningen zijn en op welke wijze je daar op reageert, leer je daar beter op in te spelen. Je leert technieken om vollediger te ademen en je energie beter te verdelen. Daarnaast ontdek je dat je kunt leren om je niet op te laten jagen en telkens opnieuw bewust te kiezen voor kalmte in je leven.  Yogasterrebos wil als yogaschool ook een steentje bijdragen aan stressvermindering en biedt in deze week voor iedereen die wil leren omgaan met stress een gratis yogales aan. Mail naar yogasterrebos@ziggo.nl voor een afspraak.