Mini retraite in de Stadsgalerij

3Op dinsdag 6 augustus kun je van half 3 tot half 5 meedoen met een mini (schrijf) retraite in De Stadsgalerij Breda. Een retraite is een wijkplaats een toevluchtsoord, in afzondering van de wereld zo staat in De Dikke van Dale beschreven. Letterlijk betekent retirer: je terugtrekken uit de drukte van het dagelijks leven en weer stil worden. Contact maken met de diepere lagen in jezelf.

Hoe doe je dat? Door met aandacht bezig te zijn met iets. Dat kan als een voertuig werken. Die aandacht maakt je los van de vluchtigheid, los van de versnippering. Je moet er even tijd voor nemen. Er zijn verschillende manieren om je even in jezelf terug te trekken.
Een daarvan is creatief schrijven. Op deze middag geven Karen Meijs en ik speelse oefeningen om je terug te brengen naar je essentie. Je gaat al schrijvend op weg naar je hart.

Smakelijke herinneringen

345

 

Op de Volksuniversiteit Breda volgde ik aan het begin van 2013 de cursus levensverhalen schrijven van Karen Meijs. Aan de hand van luchtige schrijfoefeningen gaan we terug in de tijd. Persoonlijke herinneringen die al een beetje waren weggezakt, worden met het beschrijven ervan weer ‘afgestoft’ en helder en ja, dan is het alsof je naar de film kijkt van je eigen leven. Een film in prachtige nostalgische kleuren waarin alles wordt teruggebracht tot de essentie. Een film die je blij en weemoedig tegelijk maakt.

Een van de opdrachten was: denk eens terug aan een maaltijd van vroeger die je je nog goed kunt herinneren en schrijf daarover. Schrijf ononderbroken verder tot de wekker gaat.  Mijn verhaal gaat over mijn vader, Walter Smit die achter het fornuis een van de favoriete recepten uit zijn repertoire maakt: Estuvade. Wij dachten dat deze naam een van zijn lieve verzinsels was maar er blijkt echt een gerecht te bestaan dat zo heet: Estofado, een catalaanse stoofschotel. Ik heb het verhaal opgestuurd naar De Stem waar Rosé Lokhoff rubriek Het Brabants kookboekske heeft en daarop kreeg ik een telefoontje: ‘Zou je dit recept voor ons willen koken?’ Vanzelfsprekend nam ik de uitdaging met plezier aan  en op 24 april komt dan de journalist (“ik ben een gezonde Hollandse jongen van 100 kilo) en de fotograaf/filmer R on Machielse dineren. Ik haal de lekkerste ingrediënten in huis en heb het gevoel dat mijn lieve pap in me is gevaren wanneer ik het heerlijke gerecht klaarmaak.  Alles maar dan ook alles is perfect op smaak, de zon schijnt zodat we buiten kunnen eten en het is een en al gezelligheid.

Op het filmpje kun je zien hoe het gerecht gemaakt wordt!

http://www.bndestem.nl/video/Tag/kookboekske#1.3805710

http://issuu.com/kaatjechocolaatje/docs/volksuniversiteitvoorjaar2013/ Digitale verhalenbundel van de Volksuniversiteit en Karen Meijs

Bijzonder is dat Karen en ik sinds april samenwerken in het Schrijfcafé Breda dat elke laatste donderdag van de maand gehouden wordt in het Hijgend Hert.

 

 

 

 

 

Tweede schrijfcafé in het Hijgend Hert een succes!

schrijfcafé 009

 

 

 

Het Tweede Schrijfcafe Breda met thema De natuur als spiegel was een groot succes!
Met luchtige schrijfoefeningen van Karin en opdrachten van mij aan de hand van het Heidenhofse Natuur- en Inzichtspel gingen negen vrouwen aan de slag met als resultaat geinspireerde elfjes en natuurhaiku’s. Blij verrast waren de reacties en iedereen was versteld over de kracht van creatief schrijven als vehikel voor emotie. Een middag van niet denken maar doen en van herkenning en plezier! Het volgende schrijfcafe Breda is op donderdag 27 juni van 2 tot 4 uur in Het Hijgend Hert.

 

 

Aside

Stress wordt minder door yogabeoefening

Mindfulness verlaagt bloeddruk 
Onderzoek Universiteit van Tilburg naar effecten mindfulness

Mindfulness, ofwel op een open en oordeelvrije manier in het leven staan, is ‘hot’, Populaire tijdschriften besteden er regelmatig aandacht aan, maar is de hype terecht? Psycholoog dr. Ivan Nyklicek en collega’s van Tilburg University onderzochten het effect van een mindfulness-training in een experimentele setting en vonden dat de training niet alleen tot minder stress leidt bij de deelnemers, maar ook een lagere bloeddruk voor en tijdens het uitvoeren van stressvolle taken. De uitkomsten zijn gepubliceerd in het Amerikaanse wetenschappelijke tijdschrift Health Psychology.

Mindfulness is het bewust waarnemen van ‘wat is’, zonder er direct een etiket op te plakken van ‘goed’ of ‘slecht’ en het te willen veranderen. Dit geldt voor zowel gebeurtenissen buiten jezelf, zoals in een file belanden, maar vooral ook voor gedachten en gevoelens in jezelf, zoals angst om ergens te laat te komen. Dit zou stress reduceren en een mindfulness stressreductie training is in de jaren zeventig ontwikkeld door dr. J. Kabat-Zinn van de Universiteit van Massachussets.

De laatste jaren wordt deze training veel onderzocht, maar nog niet eerder van de effecten op het lichamelijk functioneren, vooral op hart- en bloedvaten. Ivan Nyklicek liet 88 mensen met stress die zich hadden aangemeld voor een ‘Aandachtgerichte stressreductie training’ op grond van toeval terechtkomen in een standaard mindfulnesstraining of een wachtlijst controlegroep. De training bestond uit het standaard Kabat-Zinn protocol: acht wekelijkse bijeenkomsten waarin vooral veel werd geoefend met aandachtig en oordeelvrij gebeurtenissen bekijken. De oefeningen behelsden onder meer aandachtig ademhalen en inzichtmeditatie, waarbij geoefend wordt in het herkennen en loslaten van opkomende (pieker)gedachten en gevoelens.

Hoge bloeddruk verlagen
Voor en na de training werden de deelnemers van beide groepen blootgesteld aan een stressvol protocol. Na een rustperiode moesten zij onder tijdsdruk moeilijke rekensommetjes maken en ook nog 3 minuten voor een camera vertellen over hun “goede en slechte eigenschappen”. Tegelijk werd de hartslag, bloeddruk en het hormoon cortisol gemeten. De uitkomsten, gepubliceerd in het Amerikaanse wetenschappelijke tijdschrift Health Psychology, lieten onder andere zien dat de mensen die de training hadden gevolgd een substantieel sterkere daling van hun bloeddruk hadden dan de mensen op de wachtlijst gedurende het hele experiment. Bovendien reageerden de mensen ook minder sterk met hun bloeddruk op de stresstaken. Ze leken kalmer te blijven onder stress.

Mindfulnesstraining is volgens Nyklicek dan ook een veelbelovende methode die niet alleen gunstige effecten op stressvermindering en psychologisch welbevinden heeft. Als deze resultaten ook in vervolgstudies worden bevestigd zou de training mogelijk ook ingezet kunnen worden als een aanvullende of alternatieve manier om verhoogde bloeddruk te verlagen of, bij mensen die veel met stress te maken hebben, ontwikkeling van hoge bloeddruk te voorkomen.

Afbeelding

aankondiging

Schrijfcafe Breda in het Hijgend Hert

schrijfcafé Breda elke laatste donderdag van de maand

schoolbord aankondiging

Beste Levensverhalen schrijvers,

 

Op donderdag 25 april starten Karen Meijs en ik, Monique in Het Hijgend Hert aan de Pasbaan in Breda met het Schrijfcafébreda.

De komende maanden zal er op elke laatste donderdag van de maand een schrijfcafé zijn.

Je bent van harte welkom van 14.00-16.00 uur. Het thema voor komende donderdag  zal zijn: Opruimen en spullen.

Aan de hand van creatieve schrijfopdrachten haal je op een  luchtige manier de schatten uit je levensloop naar boven.

Het lijkt me gezellig om samen aan de slag te gaan!

De kosten zijn € 12,50 en daar is een consumptie bij inbegrepen.

Laat je even weten of je erbij bent aanstaande donderdag?

info@yogasterrebos.nl

 

Deze middag verzorg ik het schrijfcafé en de volgende keren is ook Karen van de partij.

 

Ik hoop jullie allemaal te mogen begroeten!